便秘解消でキレイなお腹

～ぽっこりお腹の原因はなんなのだ？～

お腹が出てしまう原因は人それぞれ違うが、便秘がぽっこりお腹の原因の一つでもあることが多い。ここでは便秘が原因という観点からぽっこりお腹の解消法を紹介していこうと思う。

便秘は腸が弱っている信号のようなもの。原因は主にストレスや運動不足・偏食等が挙げられる。自分に問いかけてみてほしい。野菜は嫌いじゃないか？睡眠不足ではないか？腸が弱ってくると腸のぜん動運動がきちんと行われない。そうなると腸に老廃物がどんどんと溜まっていくのだ。便秘を解消するためにはこの腸の動きを活発にさせてあげないといけません。

乳酸菌が増えると便秘が減り、腸内腐敗もなくなるのでオナラの臭いも気にならなくなる。腸が健康に保たれている証拠。こうなれば健康な腸となりぽっこりお腹もなくなるしお腹スッキリする。そのためには善玉菌を増やすこと。たとえば食物繊維やオリゴ糖を多く含む食事をする、運動を心がけるなど。

天然オリゴ糖は甘味料として知られているが、カロリーは砂糖の半分以下で、消化のときには吸収されにくいために血糖値の上昇を抑えるはたらきがある。体内にとりこまれたオリゴ糖はビフィズスの菌エサになり、大腸の善玉菌を増やしてくれる。このときオリゴ糖は腸内の悪玉菌のエサにはならないという特性をもっています。善玉菌を増やしてくれるオリゴ糖は毎日続けることにより腸内環境を良い状態に保ってくれるのだ。

食物繊維には2種類ある。水溶性と不溶性だ。前者は水に溶けて便がゆるめの時には腸内の水分量を調整し、ちょうどよい便の硬さにしてくれる。後者は水に溶けずに水分を吸収して便のカサを増して排出する。また腸管を刺激するため蠕動運動が活発になる。便秘に悩んでいる人は試してみたらいかがかな。